[...] unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie hantli przodem 1 seria 10powt 2 seria 10,5powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku stojąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt prostowanie na [...]
Sobota i niedziela byla dla mnie meczaca.Zbilza mi sie@i umeczylam sie strasznie,bylam niedozniesienia nawet sama dla siebie,nerwowa,humorzasta.Staralam sie izolowac od otoczenia wiec poszlam na silownie by odreagowac ale w sobote i ndz wpadlo ciasto(po jednym kawalku kazdego dnia. SOBOTA: Sniadanie:owsianka,jablko,twarog Po silowni:dwie [...]
[...] wąski chwyt 2x10-12 przenosy na wyciągu leżąc 2x12 wiosłowanie ze sztangą 2x10 wiosłowanie półsztangą 2x10 szrugsy 2x12 wiosłowanie na wyciągu 2x10 Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-15 rozpiętki na skosie 2x12 wyciskanie sztangi na skosie 2 x10 butterfly 2 x12 uginanie z hantlami na skośnej ławce 3x8-10 uginanie na [...]
Zaległe treningi z tego tygodnia: WTOREK KLATKA,BARKI wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie [...]
DZIEN 4 TRENING 1Rozgrzewka 10 min ,bieznia 8 km/1 godz 2 Martwy ciag ~7.5 kg,2x12 (na jedna strona plus waga ze sztangi ) Bylo: ~5 kg,2x12 3.Wyciskanie sztangi stojac ~2.5 kg,2x12 (na jedna strone plus waga sztangi) 4.Sciaganie drazka gornego do klatki piersiowej szeroko z nachwytem ~25 kg,2x12 5 Wypady ~2x12 6 Uginanie nog lezac ~25 kg,2x12 7 [...]
Kreatyna (kwas β-metyloguanidynooctowy) jest jednym z najpopularniejszych suplementów dla sportowców. Wbrew obiegowym opiniom i przestarzałym sposobom dawkowania, dla większości mężczyzn suplementacja więcej niż 3-6 g kreatyny dziennie mija się z celem. Jedyny wyjątek to faza ładowania – trwa ona od 5 do 7 dni, podaje się 15-20 g kreatyny [...]
[...] powoli przechodzić z treningu rekreacyjnego w ciężki.Na razie poziom siły pod kreską ale za 5-6 tygodni powinienem wejść na obroty i odzyskać pare. Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na mazynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria [...]
Wtorek dzień klatki i bicepsów wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt uginanie z hantlami na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 [...]
[...] unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie sztangielek 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5pow pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt rozpiętki na skosie 2 serie po 10powt wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania [...]
[...] unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku z staniu 1 seria 12powt 2 seria 6powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt pompki na pręczach 2 serie po 12powt [...]
Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt uginanie na modlitewniku z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie z hantlami [...]
Dzisiaj klatka,biceps wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,6powt rozpiętki na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 2 serie po 10powt uginanie z hantlami na skosie 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 [...]
Dzięki. Od sobotnich zawodów nie miałem dnia odpoczynku od treningów,ale po dzisiejszym treningu klatki i bicepsów jutro zasłużona jednodniowa przerwa od ciężarów. wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wycisk na maszynie leżac 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie wzdłuż tułowia na [...]